글리코겐 로딩
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작성일 22-12-29 11:34
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② 먼저 탈진상태에 이르는 운동을 하여 근글리코겐 저장량을 고갈시킨다.글리코겐 로딩에 대한 글입니다.
식사조절로 근글리코겐 저장량을 증가시키면 장시간 운동수행능력이 증가된다는 것이 과학적으로 증명되었다. 이때, 고탄수화물 식사기간 중에는 운동을 실시해서는 안 된다 결과적으로 글리코겐이 고갈된 근육 내에 글리코겐 저장량이 증가한다. 이때, 탈진상태에 이르는 운동은 하지 말아야 한다. 다음으로 3일간 저탄수화물, 고지방, 고단백질 식사를 계속한다. 이어서 3일 간 고탄수화물 식사를 실시한다. 결과적으로 근글리코겐 저장량은 2배가 된다 이때 탈진상태에 이르는 운동을 해서는 안 된다
③ 먼저 글리코겐을 고갈시키는 운동을 한다.
글리코겐은 운동중에 우선적으로 사용되는 연료이다. 이것은 단시간의 운동과 장시간의 운동에서도 마찬가지 이다.
⊙ 근 글리코겐 로딩
① 고탄수화물 식사를 하게 되면 근글리코겐 저장량이 증가한다. 그리고 고탄수화물 식사를 수일간 계속한다. 이와 같은 결과를 일선 스포츠 현장…(투비컨티뉴드 )
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다. 그러나 단시간의 운동에 의해서는 글리코겐 저장량이 전부 소모되지 않기 때문에, 글리코겐 저장량의 크기가 단시간 운동수행능력을 제한하지는 않는다. 글리코겐 저장량의 정도에 크게 influence을 받는 것은 장시간의 운동수행능력이다.
